Por que razão as dores cervicais são tão frequentes?
As dores cervicais afetam uma grande parte da população, quer se trate de dor no pescoço, torcicolo, dores cervicais crónicas ou mesmo de artrose cervical. As vértebras cervicais, localizadas entre a cabeça e a parte superior das costas, desempenham um papel essencial na mobilidade, postura e suporte do crânio. No entanto, uma má posição para dormir, o stress, uma retidão cervical da coluna ou um esforço brusco podem provocar um desconforto por vezes incapacitante.
Nesta página, vamos ver como aliviar as cervicais, quais são os gestos simples no dia a dia, qual é a posição correta para dormir e que almofadas ou travesseiros escolher para limitar a dor.
Compreender as cervicais e as suas dores
Onde se encontram as cervicais?
As cervicais correspondem às sete primeiras vértebras da coluna, localizadas na zona do pescoço. Elas asseguram a mobilidade da cabeça e protegem a medula espinhal.
Quais são as causas das dores cervicais?
- Má posição para dormir: dormir de barriga para baixo ou com uma almofada inadequada provoca uma dor no pescoço ao acordar.
- Tensões musculares devido ao stress, ao trabalho no computador ou ao transporte de cargas pesadas.
- Torcicolo: bloqueio súbito e doloroso.
- Artrose cervical: desgaste progressivo das articulações, podendo causar rigidez e tonturas.
- Retificação da coluna cervical: perda da curvatura natural, frequentemente ligada a uma postura prolongada diante dos ecrãs.
Sintomas mais frequentes
- Dor cervical que sobe para a cabeça (cefaleias, enxaquecas).
- Rigidez no pescoço, dificuldade em virar a cabeça.
- Dor que irradia para os ombros ou parte superior das costas.
- Tonturas, sensação de instabilidade.
Como aliviar rapidamente uma dor cervical?
Passo 1: adotar uma boa posição para dormir
A posição para dormir influencia diretamente o estado das cervicais.
- Evite dormir de barriga para baixo: isso acentua a torção do pescoço.
- Prefira dormir de costas ou de lado, com uma almofada adequada para as cervicais.
- Em caso de dor intensa, alguns usam uma minerve para dormir ou um colar cervical, mas apenas sob recomendação médica.
Passo 2: escolher a almofada certa para as cervicais
Uma almofada cervical ou uma almofada ergonómica permite manter o alinhamento do pescoço. Existem várias opções:
- Almofada de memória de forma: adapta-se ao pescoço e reduz a pressão.
- Almofada para artrose cervical (frequentemente recomendada em farmácias).
- Travesseiro ou apoio para o pescoço para manter a cabeça numa boa posição.
- Almofada insuflável cervical ou rede cervical para viagens ou descanso.
Gesto 3: aplicar calor ou frio
- Uma bolsa térmica para cervical ajuda a relaxar os músculos.
- O gelo pode ser usado em caso de trauma recente.
Gesto 4: exercícios e alongamentos suaves
- Alongamento cervical: inclinar suavemente a cabeça para a frente, depois para os lados.
- Relaxamento muscular: movimentos circulares muito lentos.
- Técnicas de relaxamento (yoga, respiração, meditação) para reduzir as tensões relacionadas com o stress.
Gesto 5: corrigir a postura no dia a dia
- Elevar o ecrã do computador à altura dos olhos.
- Manter os ombros relaxados.
- Evitar inclinar a cabeça para a frente por períodos prolongados (smartphone, tablet).
Dores cervicais e artrose: o que fazer?
A artrose cervical é uma causa frequente de dores crónicas, por vezes associadas a dores de cabeça, vertigens ou rigidez.
Como aliviar a artrose cervical?
- Usar uma almofada especial para artrose cervical.
- Manter uma atividade física suave (caminhada, natação).
- Praticar exercícios de mobilidade regulares.
- Em caso de crise: repouso, calor local, alongamentos leves.
Pode-se dormir com uma minerve?
A minerve ou o colar cervical pode ser útil em caso de torcicolo severo ou de nevralgia cervico-braquial, mas o seu uso prolongado não é recomendado sem acompanhamento médico.
Quando consultar um profissional de saúde?
Algumas dores requerem avaliação médica:
- Dor persistente apesar das medidas de autoalívio.
- Dores cervicais com vertigens ou perturbações do equilíbrio.
- Dor cervical que sobe para a cabeça com cefaleias intensas.
- Dor irradiando para o braço (suspeita de nevralgia cervico-braquial).
- Casos de artrose cervical severa.
O médico poderá prescrever:
- Anti-inflamatórios ou analgésicos.
- Sessões de fisioterapia.
- Infiltrações em caso de dor crónica incapacitante.
Prevenir as dores cervicais no dia a dia
- Escolher uma boa almofada para as cervicais adequada à sua morfologia.
- Dormir numa posição que respeite a retidão da coluna cervical.
- Evitar posturas prolongadas incorretas (computador, smartphone).
- Fazer pausas regulares para alongar e relaxar as cervicais.
- Praticar uma atividade física suave que fortaleça as costas e o pescoço.
Conclusão: recuperar o conforto ao nível do pescoço
As dores cervicais são frequentes, mas muitos gestos simples ajudam a aliviá-las: boa posição para dormir, escolha de uma almofada adequada para as cervicais, alongamentos regulares e correção da postura.
Em caso de dor persistente ou de artrose cervical severa, recomenda-se consultar um profissional de saúde. Cuidar do pescoço é preservar tanto o conforto diário como a mobilidade essencial das vértebras cervicais.